Упражнение знакомство и стресс

Тренинг на снятие эмоционального напряжения в группе

упражнение знакомство и стресс

Цель. Знакомство участников группы с предстоящей работой, Можно выполнять это упражнение в технике «Снежный ком»: каждый. Цель: Знакомство с участниками группы. Необходимые материалы: Игра «Упражнение «Ладошка моего стресса» (7 минут,). Упражнение «Знакомство» ( мин.) Цель: научиться новому способу снятия напряжения, стресса, усталости; «выплеснуть».

Два других участника в это же время садятся от него по бокам и начинают в быстром темпе поочередно задавать ему какие-либо вопросы. Тот должен, не прекращая копирования движений, отвечать на вопросы, по возможности логично и по смыслу. Упражнение продолжается 1—2 минуты, потом на роль водящего приглашается следующий доброволец. Тренировка умения распределять внимание между несколькими действиями, уверенно вести себя и не теряться в ситуациях информационной перегрузки, когда разнородная информация, требующая немедленной реакции, поступает сразу из нескольких источников.

Что вызывало затруднения при выполнении этого упражнения, а что помогало распределить внимание и успешно справляться сразу с несколькими делами?

«Колледж управления и экономики «Александровский лицей»

Когда в жизни возникают ситуации, требующие восприятия информации одновременно из нескольких источников и быстрой реакции на нее? Можете ли вы привести примеры из жизненного опыта, когда на человека специально обрушивают сразу слишком много информации, чтобы он растерялся, утратил возможность здраво мыслить?

упражнение знакомство и стресс

Какие рекомендации можно дать себе и другим людям, чтобы не растеряться, если вдруг возникнет такая ситуация? Участникам предлагается придумать и кратко, одной-двумя фразами описать примеры двух жизненных событий — хорошего и плохого. Потом участников просят объединиться в подгруппы по 3—4 человека, в них обменяться своими примерами и придумать в каждом из этих событий по три положительных и по три отрицательных момента. Это должно касаться и хороших, и плохих событий.

Когда эта часть работы завершена 10—15 минутпредставители от каждой из подгрупп озвучивают примеры событий, а также положительных и отрицательных следствий каждого из. Упражнение демонстрирует возможность неоднозначной трактовки даже тех жизненных событий, которые на первый взгляд воспринимаются как однозначно хорошие или плохие.

Это иллюстрирует тот факт, что стресс зависит не столько от жизненных событий как таковых, сколько от того, как мы их воспринимаем.

упражнение знакомство и стресс

Участники учатся смотреть на события более гибко, находить в них как положительные, так и отрицательные стороны. Мало какие жизненные события можно однозначно отнести к хорошим или плохим, в большинстве из них так или иначе присутствуют и положительные, и отрицательные стороны.

Но часто мы замечает лишь что-то одно, особенно тяжело разглядеть положительные стороны в отрицательных событиях. Как ее можно преодолеть? Что помогает в этом? Участников просят вспомнить какую-либо свою проблему над разрешением которой они думают в последнее время, и кратко, двумя-тремя фразами, описать ее суть 2—3 минуты. Потом записи на некоторое время откладываются в сторону.

Участникам дают по листу бумаги и по два карандаша разных цветов. Один карандаш берется в правую руку, другой в левую. Участники, закрыв глаза, в течение минуты рисуют одновременно двумя карандашами все, что придет им в голову чаще всего в итоге получаются неразборчивые каракули двух цветов. После этого участников просят перечитать то, что они записали по поводу своей проблемы, внимательно посмотреть на получившиеся рисунки и предложить как можно больше ассоциаций о том, как эти изображения могут быть связаны с поставленной проблемой и способами ее решения.

Техника позволяет задействовать ассоциативное мышление и творческий потенциал участников при решении реальных жизненных проблем. Участники делятся выводами, которые они сделали лично для себя из этого упражнения. При желании они могут также рассказать более подробно о своей проблеме и о том, какие ассоциации по поводу способов ее решения у них возникли.

Участников просят вспомнить какую-либо жизненную проблему, беспокоящую их на данный момент, решение которой они ищут, и кратко, одним-двумя предложениями, записать суть данной проблемы 2—3 минуты. Потом их просят представить, что им надо написать киносценарий, который бы позволил экранизировать их проблему. Сценарий должен включать описание 4—5 коротких сцен-кадров, отражающих сущность проблемы и возможные способы ее решения.

При подготовке описания каждой из сцен нужно дать ответ на следующие вопросы. Где происходит действие, какие герои в нем участвуют? Каковы цели этих героев, какими способами они к ним стремятся? Что конкретно они делают, какие реплики говорят?

Не обязательно создавать его подробное описание, однако ключевые моменты каждой из сцен желательно зафиксировать в письменной форме.

Желательно сопроводить этот этап спокойной, расслабляющей музыкой. Когда эта часть работы завершена, участников просят минуту-две спокойно посидеть и поразмышлять, какое впечатление произвели бы на них эти кадры, будь они действительно кинозрителями, и какие выводы они бы сделали для себя, увидев такой кинофрагмент.

Упражнения против стресса

Он поможет наглядно увидеть ход обсуждения итогов задания в общем кругу. После окончания индивидуальной работы приглашаем желающих поделиться своими мыслями по поводу полученных результатов.

7. «Преодоление стрессов»

Участники отвечают на приведенные ниже вопросы либо под диктовку ведущего, либо получив бланки в распечатанном виде. Если вы испытываете стресс, то знаете ли вы об этом?

  • Тренинг для педагогов "Стресс и способы регуляции эмоционального состояния"
  • Урок психологии с элементами тренинга "Стресс. Как бороться со стрессом"
  • психологические упражнения для тренингов

С чем вы обычно связываете свое плохое самочувствие? Часто ли замечаете, что находитесь в стрессе? Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации? Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой ситуации? Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со стрессом Какой симптом вы выделяете у себя особо? Вопросы на выявление симптомов стресса? Вы испытываете трудность с утренним пробуждением?

У вас часто болит голова? Вам часто хочется спать? Вас перестали радовать любимые виды деятельности?

Тренинг борьбы со стрессом — Летний лагерь

Часто болеете простудными заболеваниями? У вас неожиданно возникают аллергические реакции? Вы можете без явных причин поссориться с окружающими Вас людьми? Испытываете ли Вы стресс в учебной деятельности? В борьбе со стрессом каждый пользуется собственными методами, рассмотрим наиболее общие из. Способы снятия стресса 1. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С яблоки, помидоры, шиповник и В сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба 3. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел.

Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса. Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения например, бег заставляет организм расслабляться.